Τι να ναι άραγε η αγωγή υγείας;

 ...Να πονάει σαν τα εμβόλια; Να είναι βαρετό σαν την αναμονή σε ιατρείο; Να θέλει διάβασμα σαν την ιστορία;»

Δήμητρα Β. Κατσαρού

Φιλόλογος,

Master of Science στην Ψυχολογία στην άσκηση, Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας,

Μaster of Education στην Εκπαίδευση Ενηλίκων, Ε.Α.Π.,

Τελειόφοιτη Διδάκτωρ Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Θεσσαλίας

Κάθε που πιάνει η άνοιξη με πιάνουν οι αλλεργίες μου. Σήμερα για παράδειγμα κοιτάχτηκα στον καθρέφτη και αντί να δω καμια καινούργια τριανταρίστικη ρυτίδα…είδα ένα σπυράκι! Πλάκα έχουν τα σπυράκια. Εγώ γελάω. Λέω κοίτα να δεις που η μορφή μου έχει και άλλη όψη τελικά. Έχει ακόμα ενδιαφέρον. Κρυφοσυχνάζει νιότη στο δέρμα μου, που ριγά και τρέμει φυλακίζοντας την ψυχή μου. Τελικά αυτό είναι τα σπυράκια. Προσπάθεια της φυλακισμένης από το δέρμα ψυχής να βγει στην επιφάνεια. Να αναδυθεί από τα βάθη της ψυχής και να κοιτάξει από μια τόση δα τρυπούλα την πραγματική ζωή. Να αποκτήσει γνώμη και άποψη αντικειμενική. Για αυτό τα συμπαθώ τα σπυράκια. Είναι μια ωραία αλληγορία ελευθερίας. Μια ένδειξη αντίστασης και φυγής στην παιδική σου ηλικία!Τα σπυράκια μου τη θυμίζουν και όοοολα αυτά μαζί το παιδικό μου δωμάτιο! Που ήταν όπως όλα τα δωμάτια όφειλαν να είναι. Στοκαρισμένο με ιστορίες και παραμύθια. Με ξεχειλωμένες κλωστές ονείρων και μπλεγμένα κουβάρια απογοητεύσεων. Με τσιρότα, μπενταντίν και γάζες. Με κόμιξ καταχωνιασμένα όπως όπως σε συρτάρια που ποτέ δεν κλείναν και διπλωμένα αφόρετα ρούχα σε τριζάτες ξύλινες ντουλάπες. Με άρωμα τσιχλόφουσκας τα παιδικά μου χρόνια. Με γεύση παγωτού τα εφηβικά. Όλα αυτά τα θυμάμαι γιατί μου άρεσαν και από πηγάζει η αντίληψή μου ότι η εκπαιδευτική αξία του οτιδήποτε διδάσκεται: Για να το θυμάσαι πρέπει να σου αρέσει!

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης τα παιδιά δέχονται γνώσεις κατά βάση απομνημονευτικές. Τις περισσότερες τις ξεχνούν αμέσως μόλις τελειώσει η σχολική χρονιά ή γυρίσει την πλάτη ο δάσκαλος στον πίνακα. Υπάρχουν όμως γνώσεις που δεν περιορίζονται στην αξία της ορθογραφίας ή της προπαίδειας ή ακόμα ακόμα και της γραμματικής! Είναι οι γνώσεις πάνω σε θέματα υγείας, που δυστυχώς το εκπαιδευτικό μας σύστημα δεν έχει καταφέρει ακόμα να προσδώσει τη δέουσα βαρύτητα και τη δέουσα προσοχή.

Το σχολείο θα πρέπει να αποτελείται από γνώσεις, δεξιότητες και στάσεις. Η απόκτηση γνώσεων δεν περιορίζεται πλέον αποκλειστικά και μόνο στο βιβλίο- για να μην γίνω βλάσφημη και πω ότι το βιβλίο έπεται των γνώσεων των παιδιών! Οι δεξιότητες καλλιεργούνται εν μέρει, αλλά πάντα σε ένα θεωρητικό στάδιο, οι δε στάσεις… αλλάζουν; Αυτή είναι μεγάλη συζήτηση και οι απόψεις διίστανται. Ένα όμως είναι αναμφισβήτητο: ένα καλό εκπαιδευτικό πρόγραμμα μπορεί να επηρεάσει τις επιλογές και τις συμπεριφορές του αυριανού ενήλικα.

Η εισαγωγή του μαθήματος της αγωγής υγείας δεν είναι κάτι νέο στην Ελλάδα. Ανάμεσα στα πολλά αρνητικά της μας ευλόγησε με τρεις εξαιρετικούς επιστήμονες, πρωτοποριακούς, εμπνευσμένους και αναγνωρισμένους διεθνώς: το Γιάννη Θεοδωράκη, καθηγητή αθλητικής ψυχολογίας στα ΤΕΦΑΑ του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας, την Βασιλική Ζήση, επίκουρη καθηγήτρια στο ίδιο τμήμα και τη Μαίρη Χασάνδρα, λέκτορα στο Πανεπιστήμιο της Jyvaskyla στη Φιλανδία, ανθρώπους που είχα την χαρά και την τιμή να συνεργαστώ και να συνεργάζομαι. Μαζί με την επιστημονική τους ομάδα κατάφεραν να σχεδιάσουν και να εφαρμόσουν ολοκληρωμένα προγράμματα αγωγής υγείας σε όλη την Ελλάδα. Το βιβλίο εξάλλου «Σχεδιασμός προγραμμάτων αγωγής υγείας» αποτελεί ένα μόνο ενδεικτικό κομμάτι της αξιόλογης ερευνητικής προσπάθειας που συντελείται εδώ και χρόνια στη χώρα μας.

Τι είναι όμως η αγωγή υγείας στα σχολεία; Η αγωγή υγείας στα σχολεία δεν αποτελεί ιδιαίτερο μάθημα με δικό του γνωστικό αντικείμενο, δικές του μεθόδους και εξειδικευμένους εκπαιδευτικούς. Είναι ουσιαστικά μια εκπαιδευτική διαδικασία, στην οποία η διάρκεια, ο χρόνος και τα όρια δεν είναι αυστηρά καθορισμένα, ενώ τα σχετικά προγράμματα εφαρμόζονται από όλους τους εκπαιδευτικούς του σχολείου με την προϋπόθεση ότι θα τους παρέχεται η σωστή, έγκυρη και υπεύθυνη ενημέρωση. Περιλαμβάνει απλές και σύνθετες δραστηριότητες, δε δεσμεύεται  από προγράμματα σπουδών, απαιτεί την ενεργητική συμμετοχή των μαθητών, σχεδιάζεται ατομικά και συλλογικά από τους εκπαιδευτικούς. Επιπλέον προσανατολίζεται στην έρευνα για τον εντοπισμό και τη λύση ενός προβλήματος, λαμβάνοντας υπόψη τα ενδιαφέροντα των μαθητών, τις σχετικές εμπειρίες και γνώσεις αλλά και τις δραστηριότητες που προσφέρονται για έρευνα μέσα και έξω από το σχολείο. Η εφαρμογή οποιουδήποτε προγράμματος επαφίεται ουσιαστικά στην καλή διάθεση και κρίση των εκπαιδευτικών. Ένα όμως είναι σίγουρο: ό,τι μαθαίνουν τα παιδιά με τρόπο ευχάριστο, βιωματικό και μεθοδικό, μένει και αναπαράγεται εφ’ όρου ζωής διαμορφώνοντας τον τρόπο ζωής τους.

Έτσι, ο τρόπος ζωής είναι ο καθοριστικός παράγοντας διαμόρφωσης της υγείας του ανθρώπου. Εξαρτάται από περιβαλλοντικούς και  προσωπικούς παράγοντες ή από προσωπικές επιλογές. Τα μεγαλύτερα προβλήματα που επηρεάζουν την υγεία του σύγχρονου ανθρώπου είναι τα εξής:

·        Συμπεριφορές που επιφέρουν τραυματισμούς

·        Χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών ουσιών

·        Σεξουαλική συμπεριφορά χωρίς προφυλάξεις

·        Κάπνισμα

·        Υπερβολική κατανάλωση θερμίδων

·        Ανεπαρκής φυσική δραστηριότητα.

Αγωγή υγείας, λοιπόν, είναι οι στοχευμένες παρεμβάσεις που αποσκοπούν στην αλλαγή των γνώσεων, των δεξιοτήτων και των στάσεων προκειμένου το άτομο να υιοθετεί συνειδητά υγιεινές συμπεριφορές. Η αγωγή υγείας κρίνεται ακόμη πιο επιβεβλημένη και χρήσιμη στους σχολικούς χώρους μιας και οι μαθητές είναι οι αυριανοί ενήλικες που θα μετεκπαιδεύσουν τους αυριανούς μαθητές ακολουθώντας αυτό τον κύκλο μάθησης και μετεκπαίδευσης που το λέμε ζωή!

Οι μαθητές, όπως έχει αποδειχτεί, χαρακτηρίζονται είτε από ένα υγιεινό είτε από ένα ανθυγιεινό προφίλ. Η πλειοψηφία τους, βέβαια, χαρακτηρίζεται από ένα υγιεινό προφίλ το οποίο όμως φθίνει καθώς οι μαθητές συνεχίζουν την πορεία τους από το γυμνάσιο στο λύκειο. Οι σχετικές θεωρίες (κοινωνική- γνωστική, σταδίων αλλαγής, σχεδιασμένης συμπεριφοράς κτλ) έχουν δείξει ότι στάσεις είναι αυτές που διαμορφώνουν τις συμπεριφορές των ατόμων, για αυτό και η παρέμβαση ευαισθητοποίησης των μαθητών για ανάδειξη υγιεινών και αποφυγή ανθυγιεινών συμπεριφορών πρέπει να σχεδιάζεται με βάση τις  διαδικασίες αλλαγής στάσεων. Η προβολή της άσκησης και του αθλητικού τρόπου ζωής καθώς και της διατροφής, η εκπαίδευση και η ενημέρωση σε θέματα υγείας, η προαγωγή παρεμβατικών ή βιωματικών προγραμμάτων άσκησης, υγείας και διατροφής και μία μόνιμη πολιτική αγωγής υγείας πρέπει να αποτελούν πάγια εκπαιδευτική προτεραιότητα.

Κλείνοντας παραθέτω μια λίστα από έρευνες που αφορούν στον ελληνικό πληθυσμό και σχετίζονται με την αγωγή υγείας. Και να τονίσω ότι το παν στην αγωγή υγείας είναι η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου συμπεριφοράς που θα μας αρέσει, θα μας γεμίζει αυτοπεποίθηση και θα εντάσσεται στις καθημερινές πρακτικές μας χωρίς πίεση και άγχος: που σημαίνει ότι οι στάσεις μας θα έχουν αλλάξει και θα έχουν διαμορφωθεί με τέτοιο τρόπο που να μην νιώθουμε ότι τις ασκούμε με το ζόρι! Και να θυμόμαστε πάντα: Απόψε το βράδυ δεν ζητάμε απ’ τα αστέρια κάτι που δεν έχουμε ήδη, κάτι παραπάνω από αυτό που μπορούμε κι αντέχουμε. Με συννεφιά ή ξαστεριά τ’ αστέρια ενδέχεται πάλι να κάνουν του κεφαλιού τους…

Ενδεικτική Λίστα ερευνών

Διγγελίδης, Ν., Κάμτσιος, Σ., & Θεοδωράκης, Ι. (2007). Σωματική Δραστηριότητα, Στάσεις προς την Άσκηση, Αντίληψη Εαυτού, Διατροφικές Συνήθειες και Δείκτης Μάζας Σώματος Μαθητών Δημοτικού Σχολείου. Αναζητήσεις στη Φυσική Αγωγή & τον Αθλητισμό, 5(1), 27-40.

Θεοδωράκης, Γ., & Παπαιωάννου, Α. (2002). Το προφίλ μαθητών με βάση υγιεινές και ανθυγιεινές συμπεριφορές: Σχέσεις με τον αθλητισμό. Ψυχολογία, 9, 547-562.

Θεοδωράκης, Γ., & Χασάνδρα, Μ. (2006). Σχεδιασμός προγραμμάτων Αγωγής Υγείας: Θεσσαλονίκη: Εκδόσεις Χριστοδουλίδη.

Katsarou, D., Thodorakis, Y., Hassandra, M., & Zisi, V. (2010). The effect of self talk on the improvement of reading comprehension skills and health education of students with intellectual disabilities. International Conference of Sport Psychology, Trikala, 4-7 November, 2010.

"Με τη Δήμητρα συναντηθήκαμε για πρώτη φορά το 2009, όταν δίδασκα το μάθημα διατροφής στα Κέντρα Εκπαίδευσης Ενηλίκων. Μου έκανε εντύπωση η αυτοπεποίθηση της και ο γλυκός τρόπος που με προσέγγισε.  (Μόλις συστήθηκε μου χάρισε  ένα από τα παραμύθια της, το οποίο μέχρι και σήμερα διαβάζω παρέα με το γιο μου). Δε χρειάστηκε πολύς καιρός για να  καταλάβω ότι πρόκειται για έναν σπάνιο άνθρωπο από αυτούς που δύσκολα συναντάς στις μέρες μας. Είναι τιμή μου που συνεργάστηκα μαζί της και που επέλεξε το blog μου για να δημοσιεύσει το παραπάνω άρθρο, Σε ευχαριστώ πολύ Δήμητρα!"

Σοφία Μπάμπου 

Διατροφολόγος-Διαιτολόγος

ehappyhealth.blogspot.gr

Γρεβενά

Αυγά Κλόουν

(από τα Διατροφοζουζουνίσματα)

Σήμερα Μεγάλη Πέμπτη και  οι παραδοσιακές νοικοκυρές των Γρεβενών βάφουν αυγά και φτιάχνουν περδίκες. Εάν θέλετε να κάνετε τα παιδιά σας να συμμετέχουν σε αυτή τη διαδικασία μπορείτε να τους δώσετε να κάνουν αυγά Κλόουν, όπως κάναμε στα Διατροφοζουζουνίσματα.

 Καλή διασκέδαση!

Θα χρειαστείτε:

20 αυγά βρασμένα

1 μεγάλο κόκκινο χαρτόνι με βούλες

1 μεγάλο μπλε χαρτόνι με αστέρια

Διάφορα μικρά αυτοκόλλητα

Θρυμματισμένο μπλε χαρτί (σαν πριονίδι)

Ψαλίδι, κόλλα, σελοτέιπ μαρκαδόρους

Εκτέλεση:

Κόβετε από τα  χαρτόνια 20 λωρίδες 5χ15 εκατοστά

Τυλίγετε τις λωρίδες και

Τις κολλάτε με κόλα ή σελοτέιπ ή συραπτικό, ώστε να

Κάνετε βάσεις για τα αυγά, μετά

Κόβετε από τα χαρτόνια 10 κύκλους διαμέτρου 8 εκατοστών

Κόβετε τους κύκλους στη μέση και

Φτιάχνετε 20 χωνιά (καπέλα) και

τα κολλάτε με κόλα ή σελοτέιπ ή συρραπτικό

Ζωγραφίζετε στο αυγό μια φατσούλα Κλόουν με μαρκαδόρο ή μπογιές

Συναρμολογήστε

Πρώτα τη βάση, στη μέση το αυγό και τέλος το καπέλο

Εάν θέλετε να είναι πιο σταθερά κολλήστε τα

 Στη συνέχεια μπορείτε να στολίσετε το αυγό με αυτοκόλλητα,κορδέλα, μαλλιά κτλ

Καλό Πάσχα με Υγεία!

Σοφία Μπάμπου 

Διατροφολόγος-Διαιτολόγος

ehappyhealth.blogspot.gr

Γρεβενά

Διατροφοζουζουνίσματα Πασχαλιάτικα

Μετά από πολλά χρόνια, όταν οι μικροί γίνουν μεγάλοι, οι μέρες τούτες που σήμερα ζούμε θα τυλιχθούν στην αχλή της νοσταλγίας και θα φορέσουν το πανωφόρι του παραμυθιού. Και τότε πια, παππούδες καθισμένοι στο χαλί των αναμνήσεων θα αφηγούνται, στην ηλεκτρονική μοναξιά των εγγονών τους, τη σημερινή συμμετοχική τους δημιουργία, σαν παραμύθι «Η Σοφία και οι 10 μικροί μάγειροι».

Η Διατροφολόγος Σοφία Μπάμπου πραγματοποίησε, στα πλαίσια των προγραμματισμένων παρεμβάσεων της Βιβλιοθήκης, για την καλλιέργεια της ομαδικής, συλλογικής δημιουργίας των παιδιών, δύο (2) εκδηλώσεις από το πρόγραμμα της προσωπικής της έμπνευσης, με τον τίτλο «Διατροφοζουζουνίσματα», που αφορούν την επιμόρφωση για θέματα υγιεινής διατροφής.
Η Σοφία μ’ έναν απίστευτο τρόπο, μοναδικό, σαν τη νεράιδα των παραμυθιών, όπου η επιθυμία της γίνεται λόγος και ο λόγος μετασχηματίζεται σε πράξη μεταμόρφωσε μέσα σε λίγα λεπτά την ομήγυρη των παιδιών σε πολύπειρους «μαγείρους».
Οι μικροί μας φίλοι, όλοι μαζί και ο καθένας χωριστά, με τα χεράκια τους έφτιαξαν υγιεινές δυναμικές ξηρόκαρπες φρουτοσαλάτες και νόστιμες ντοματο-μαρουλο-καροτοσαλάτες. Έφτιαξαν μάλιστα τόσες πολλές, που αρκετές απ’ αυτές, με κοινή τους απόφαση, τις δώρισαν στους φίλους της Κινηματογραφικής Λέσχης που θα τους διαδεχόταν στην αίθουσα του Αναγνωστηρίου.
Οι μικροί μας φίλοι, πλέον, δεν θα έχουν την ανάγκη κανενός για να τους υποδείξει πως μπορεί να γίνει ένα υγιεινό πιάτο για την διατροφή τους. Τώρα γνωρίζουν την διατροφική αξία του φουντουκιού του καρυδιού του καρότου της ντομάτας και του μαρουλιού.
Η Δημόσια Κεντρική Βιβλιοθήκη Γρεβενών αισθάνεται την ανάγκη να ευχαριστήσει θερμότατα την διατροφολόγο Σοφία Μπάμπου που χωρίς να φείδεται χρόνου και κόπων, με ανεξάντλητη διάθεση και ανοικονόμητη ενέργεια συνέβαλλε στη υλοποίηση προγραμμάτων για την δημιουργία της Παιδαγωγικής προσέγγισης της Βιβλιοθήκης στην κοινωνία των μικρών αναγνωστών φίλων της . 


Δελτίο Τύπου 21
Διατροφοζουζουνίσματα Πασχαλιάτικα 
στις 29 του Μάρτη και στις 12 του Απρίλη
στη Βιβλιοθήκη Γρεβενών
«Η Σοφία και 10 μικροί μάγειροι»

Σίμος Ζαγκανίκας

Διατροφοζουζουνίσματα: "Ο Ντόκτορ Κλόουν Μποντούνα"

Ο Ντόκτορ Κλοουν Μποντούνα ήρθε από την πόλη στη βιβλιοθήκη μας. Ήθελε να μας δώσει ένα φασόλι (στόχος του το πορτοφόλι!).Η βιομηχανία του αδυνατίσματος υποστηρίζει ότι η ευτυχία οφείλεται σε αυστηρές δίαιτες, χάπια, κρέμες αδυνατίσματος και ροφήματα. Αντίστοιχα  ο αντιήρωας Ντοκτορ Κλόουν Μποντούνα προσπάθησε να πλανέψει τα παιδια...Τους έταξε φύκια και σαμπρέλες για μεταξωτές κορδέλες! Τα παιδιά κατάφεραν να τον αποκαλύψουν και τον εδιώξαν από την πόλη!!! Τη θέση του πήραν η Μάργκι η Νεραϊδούλα καρδούλα της αυτοφροντίδας αλλά και η μις Καμάρι Μανιτάρι!(που το έχει αυτή καμάρι και ας είναι μανιτάρι). Με χαρά και ενδιαφέρον οι 25 μικροί μας φίλοι έμαθαν την αξία του να αγαπάμε και να φροντίζουμε τον εαυτό μας. Όλοι συμφώνησαν ότι το πιο σημαντικό απ’όλα είναι να αγαπάς τον εαυτό σου ΑΚΡΙΒΩΣ όπως είναι. 

Σοφία Μπάμπου 

Διατροφολόγος-Διαιτολόγος

ehappyhealth.blogspot.gr

Γρεβενά

ΔΙΑΤΡΟΦΟΖΟΥΖΟΥΝΙΣΜΑΤΑ ΑΝΟΙΞΗ 2014

Αρνητικά σχόλια για το βάρος και πως θα τα διαχειριστώ (χωρίς να παραβώ το νόμο!)

Κάθε φορά, πρώτη φορά…την έχετε δει αυτή την ταινία;

Πρόκειται για μια ταινία που πρωταγωνιστεί η Drew Barrymore και το στόρι έχει ως εξής. Η Drew μετά από ένα ατύχημα την ημέρα των γενεθλίων της παθαίνει την αμνησία του 24ωρου. Η μνήμη της διαρκεί μόνο 24 ώρες και κάθε μέρα που ξυπνάει νομίζει ότι είναι τα γενέθλιά της. Όσοι κατά καιρούς δέχονται αρνητικά σχόλια για το βάρος μπορούν να ταυτιστούν με αυτή την ταινία. Κάθε φορά, τα ίδια σχόλια, πληγώνουν το ίδιο. Όσο και να το έχουν δουλέψει μέσα τους και όσο και αν  έχουν προσπαθήσει να χάσουν τα αναθεματισμένα τα κιλά.

Προσωπικά αυτό με θυμώνει πολύ. Εδώ και δέκα χρόνια που δουλεύω με ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος, όταν αυτοί δέχονται κάποιο αρνητικό σχόλιο, μέσα μου ξυπνάει ο πολεμιστής! Μου έρχεται να πιάσω αυτόν που τα λέει και να…ας μη το σχολιάσω καλύτερα. Όμως αυτό δεν είναι λύση. Σίγουρα δεν είναι σωστό το σώμα οποιουδήποτε ανθρώπου να αποτελεί στόχαστρο κακόβουλων σχολίων. Το βίωσα πρόσφατα μέχρι να χάσω τα  κιλά της εγκυμοσύνης. Δυστυχώς στις μέρες μας είναι δύσκολο να αποτρέψεις κάποια πράγματα από το να συμβαίνουν (εκτός αν βάλεις φίμωτρο σε μερικούς… αλλά νομίζω ότι δεν είναι νόμιμο κάτι τέτοιο). Γι αυτό λοιπόν πρέπει να ανακαλύψουμε στρατηγικές που ξεπερνούν την αμνησία του 24ώρου. Δηλαδή πράγματα τα οποία θα μας βοηθήσουν στο να μην πληγωνόμαστε ΚΑΘΕ φορά που κάποιος κάνει αρνητικά σχόλια για εμάς.

Στην ίδια ταινία η Drew κάποια στιγμή πηγαίνει σε ένα κέντρο αποκατάστασης για άτομα με προβλήματα μνήμης και εκεί είναι ένας τύπος που έχει τη μνήμη του λεπτού. Του λένε κάτι και σε ένα λεπτό το ξεχνάει! Επειδή τα κακόβουλα σχόλια μας επηρεάζουν παραπάνω από ένα λεπτό και δεν έχουμε τη δυνατότητα να τα ξεχνάμε

γι αυτό και θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σας ένα χρήσιμο σκεπτικό. Το σκεπτικό αυτό έχει να κάνει με το προφίλ αλλά και την ψυχολογία του σχολιαστή σας. Όχι δεν προτείνω να τον λυπηθείτε ή κάτι τέτοιο σε καμία περίπτωση. Απλά προτείνω να καταλάβετε ποιος είναι και γιατί λέει αυτά που λέει. Και γιατί πρέπει να το κάνετε εσείς αυτό; Γιατί οι σχολιαστές σας δεν πρόκειται να ασχοληθούν με τη δική σας ψυχολογία και εσείς δε θέλετε να τους μοιάσετε! Και θα το κάνουμε αυτό μέσα από κάποια τυπικά παραδείγματα (που είναι τα πιο συχνά)

Σχολιαστές	Προφιλ	Ψυχολογία	Γιατί
Στο δρόμο άγνωστος	Αργόσχολος ή άτομο χωρίς παιδεία	Άτομο που βιώνει τεράστια ανασφάλεια	Θέλει να μειώνει τους άλλους για να νιώθει ο ίδιος καλά με τον εαυτό του
Γονείς	Γονείς με άποψη…χωρίς αιτιολογία!	Άγνοια για το τι σας προκαλούν με τη συμπεριφορά τους και για το πώς να σας στηρίξουν	Ανησυχούν υπερβολικά για εσάς ή έχουν οι ίδιοι άλυτα θέματα με το βάρος και τα στερεότυπα και τα προβάλουν σε εσάς
Αδέρφος/η	Αδερφός/η	Ξέρει ότι αυτό σας πειράζει	Θέλει απλά να «σας τη σπάσει»
Συγγενείς	Δυστυχώς δε τους διαλέγουμε	Θέλουν να έχουν άποψη για τα πάντα	Ανακατεύονται στη ζωή σας για να μην ασχοληθούν με τη δική τους
Φίλος/η	«Φίλος/η»	Άτομο που θέλει να ελέγχει και να περνάει ο λόγος του	έχει προηγούμενα μαζί σας και ξεσπάει πάνω σας

Σίγουρα η γλώσσα κόκαλα δεν έχει και κόκαλα τσακίζει. Και ναι το ξέρω ότι δεν είναι εύκολο. Θυμηθείτε πως ότι και να λένε οι γύρω σας σημασία έχει τι πιστεύετε εσείς. Τι νιώθετε εσείς. Αν εσείς αγαπάτε το σώμα σας ακριβώς όπως είναι τότε να είστε σίγουροι ότι το φαινόμενο του αρνητικού σχολιασμού θα σταματήσει. Όχι επειδή οι άλλοι δε θα σχολιάζουν αλλά επειδή ΕΣΕΙΣ δε θα τους δίνετε σημασία.

 Σοφία Μπάμπου 

Διατροφολόγος-Διαιτολόγος

ehappyhealth.blogspot.gr

Γρεβενά

«Βάλσαμο για την Ψυχή»

"Πώς μπορώ να προετοιμάσω τον εαυτό μου για μια γεμάτη ζωή;"

Η απάντηση της Virginia Satir στην ερώτηση ενός 15χρονου κοριτσιού:

Η ΔΙΑΚΥΡΗΞΗ ΤΗΣ ΑΥΤΟΕΚΤΙΜΗΣΗΣ.

Εγώ είμαι εγώ.

Σε όλο τον κόσμο δεν υπάρχει κανένας άλλος ακριβώς ίδιος με εμένα. Υπάρχουν άνθρωποι που έχουν κάποια μέρη όμοια με τα δικά μου αλλά κανένας στο σύνολο δεν είναι όπως εγώ. Επομένως ότι βγαίνει από εμένα είναι αυθεντικό και δικό μου γιατί εγώ μόνο το διαλέγω. 

Μου ανήκουν τα πάντα επάνω μου-

Το σώμα μου και ότι αυτό κάνει,

το μυαλό μου μαζί με όλες τις σκέψεις και τις ιδέες μου,

τα μάτια μου και οι εικόνες που βλέπουν,

τα συναισθήματά μου, όποια και να είναι: θυμός, χαρά, απογοήτευση, αγάπη, ενθουσιασμός…

το στόμα μου και όλες οι λέξεις που βγαίνουν από αυτό: ευγενικές, γλυκές, σκληρές, λάθος ή σωστές, δυνατές ή απαλές…

όλες οι πράξεις μου είτε απευθύνομαι σε άλλους είτε στο εαυτό μου.

Μου ανήκουν η φαντασία, τα όνειρα, οι ελπίδες και οι φόβοι μου.

Μου ανήκουν όλοι οι θρίαμβοι και οι επιτυχίες και όλες οι αποτυχίες και τα λάθη μου.

Επειδή μου ανήκει όλο το είναι μου, είμαι σε θέση να γνωριστώ και να αποκτήσω οικειότητα με αυτό.

Και κάνοντάς το αυτό μπορώ να με αγαπώ και να είμαι φίλος με εμένα και όλα τα μέρη που με απαρτίζουν.

Ξέρω ότι υπάρχουν αινιγματικές πλευρές του εαυτού μου και πολλά πράγματα που ακόμα δε γνωρίζω για εμένα. Όμως για όσο καιρό θα είμαι φίλος μου και θα με αγαπώ,

Θα μπορώ με θάρρος και ελπίδα να βρίσκω τις απαντήσεις στα αινίγματα και τρόπους για να μαθαίνω περισσότερα για εμένα.

Όπως και να φαίνομαι και να ακούγομαι, ότι και να λέω ή να κάνω, όσα σκέφτομαι και νιώθω κάθε στιγμή είναι εγώ. Αυτό σημαίνει αυθεντικό και αντιπροσωπεύει όλα όσα είμαι σε κάθε χρονική στιγμή.

Όταν στο μέλλον κάνω ανασκόπηση όλων αυτών κάποια μπορεί να μη μου ταιριάζουν. Θα μπορώ τότε να αποβάλλω ότι δε μου ταιριάζει και να κρατήσω ότι έχει αποδειχθεί χρήσιμο και λειτουργικό. Θα μπορώ ακόμα να αντικαταστήσω ότι δε μου αρέσει με κάτι που ανακάλυψα και απολαμβάνω.

Μπορώ να βλέπω, να ακούω, να αισθάνομαι, να λέω και να κάνω.

Έχω τα εργαλεία για να επιβιώσω, για να είμαι κοντά στους άλλους, για να είμαι παραγωγικός, για να κατανοώ και να βρίσκω την άκρη και σε όσα είναι έξω από εμένα.

Μου ανήκει ο εαυτός μου και επομένως μπορώ να τον διαπλάσω.

Εγώ είμαι εγώ και είμαι ok.

Το παραπάνω κείμενο είναι δική μου ελεύθερη μετάφραση ενός κεφαλαίου που με εντυπωσίασε και βρήκα ιδιαίτερα χρήσιμο και θεραπευτικό,  από το βιβλίο Chicken soup for the soul. Στα ελληνικά θα το βρείτε ως «Βάλσαμο για την Ψυχή» από τις εκδόσεις Διόπτρα. Συγγραφείς: Jack Canfield και Mark Victor Hansen.

Σοφία Μπάμπου 

Διατροφολόγος-Διαιτολόγος

ehappyhealth.blogspot.gr

Γρεβενά