ΔΙΑΤΡΟΦΟΖΟΥΖΟΥΝΙΣΜΑΤΑ ΑΝΟΙΞΗ 2014

Αρνητικά σχόλια για το βάρος και πως θα τα διαχειριστώ (χωρίς να παραβώ το νόμο!)

Κάθε φορά, πρώτη φορά…την έχετε δει αυτή την ταινία;

Πρόκειται για μια ταινία που πρωταγωνιστεί η Drew Barrymore και το στόρι έχει ως εξής. Η Drew μετά από ένα ατύχημα την ημέρα των γενεθλίων της παθαίνει την αμνησία του 24ωρου. Η μνήμη της διαρκεί μόνο 24 ώρες και κάθε μέρα που ξυπνάει νομίζει ότι είναι τα γενέθλιά της. Όσοι κατά καιρούς δέχονται αρνητικά σχόλια για το βάρος μπορούν να ταυτιστούν με αυτή την ταινία. Κάθε φορά, τα ίδια σχόλια, πληγώνουν το ίδιο. Όσο και να το έχουν δουλέψει μέσα τους και όσο και αν  έχουν προσπαθήσει να χάσουν τα αναθεματισμένα τα κιλά.

Προσωπικά αυτό με θυμώνει πολύ. Εδώ και δέκα χρόνια που δουλεύω με ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος, όταν αυτοί δέχονται κάποιο αρνητικό σχόλιο, μέσα μου ξυπνάει ο πολεμιστής! Μου έρχεται να πιάσω αυτόν που τα λέει και να…ας μη το σχολιάσω καλύτερα. Όμως αυτό δεν είναι λύση. Σίγουρα δεν είναι σωστό το σώμα οποιουδήποτε ανθρώπου να αποτελεί στόχαστρο κακόβουλων σχολίων. Το βίωσα πρόσφατα μέχρι να χάσω τα  κιλά της εγκυμοσύνης. Δυστυχώς στις μέρες μας είναι δύσκολο να αποτρέψεις κάποια πράγματα από το να συμβαίνουν (εκτός αν βάλεις φίμωτρο σε μερικούς… αλλά νομίζω ότι δεν είναι νόμιμο κάτι τέτοιο). Γι αυτό λοιπόν πρέπει να ανακαλύψουμε στρατηγικές που ξεπερνούν την αμνησία του 24ώρου. Δηλαδή πράγματα τα οποία θα μας βοηθήσουν στο να μην πληγωνόμαστε ΚΑΘΕ φορά που κάποιος κάνει αρνητικά σχόλια για εμάς.

Στην ίδια ταινία η Drew κάποια στιγμή πηγαίνει σε ένα κέντρο αποκατάστασης για άτομα με προβλήματα μνήμης και εκεί είναι ένας τύπος που έχει τη μνήμη του λεπτού. Του λένε κάτι και σε ένα λεπτό το ξεχνάει! Επειδή τα κακόβουλα σχόλια μας επηρεάζουν παραπάνω από ένα λεπτό και δεν έχουμε τη δυνατότητα να τα ξεχνάμε

γι αυτό και θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σας ένα χρήσιμο σκεπτικό. Το σκεπτικό αυτό έχει να κάνει με το προφίλ αλλά και την ψυχολογία του σχολιαστή σας. Όχι δεν προτείνω να τον λυπηθείτε ή κάτι τέτοιο σε καμία περίπτωση. Απλά προτείνω να καταλάβετε ποιος είναι και γιατί λέει αυτά που λέει. Και γιατί πρέπει να το κάνετε εσείς αυτό; Γιατί οι σχολιαστές σας δεν πρόκειται να ασχοληθούν με τη δική σας ψυχολογία και εσείς δε θέλετε να τους μοιάσετε! Και θα το κάνουμε αυτό μέσα από κάποια τυπικά παραδείγματα (που είναι τα πιο συχνά)

Σχολιαστές	Προφιλ	Ψυχολογία	Γιατί
Στο δρόμο άγνωστος	Αργόσχολος ή άτομο χωρίς παιδεία	Άτομο που βιώνει τεράστια ανασφάλεια	Θέλει να μειώνει τους άλλους για να νιώθει ο ίδιος καλά με τον εαυτό του
Γονείς	Γονείς με άποψη…χωρίς αιτιολογία!	Άγνοια για το τι σας προκαλούν με τη συμπεριφορά τους και για το πώς να σας στηρίξουν	Ανησυχούν υπερβολικά για εσάς ή έχουν οι ίδιοι άλυτα θέματα με το βάρος και τα στερεότυπα και τα προβάλουν σε εσάς
Αδέρφος/η	Αδερφός/η	Ξέρει ότι αυτό σας πειράζει	Θέλει απλά να «σας τη σπάσει»
Συγγενείς	Δυστυχώς δε τους διαλέγουμε	Θέλουν να έχουν άποψη για τα πάντα	Ανακατεύονται στη ζωή σας για να μην ασχοληθούν με τη δική τους
Φίλος/η	«Φίλος/η»	Άτομο που θέλει να ελέγχει και να περνάει ο λόγος του	έχει προηγούμενα μαζί σας και ξεσπάει πάνω σας

Σίγουρα η γλώσσα κόκαλα δεν έχει και κόκαλα τσακίζει. Και ναι το ξέρω ότι δεν είναι εύκολο. Θυμηθείτε πως ότι και να λένε οι γύρω σας σημασία έχει τι πιστεύετε εσείς. Τι νιώθετε εσείς. Αν εσείς αγαπάτε το σώμα σας ακριβώς όπως είναι τότε να είστε σίγουροι ότι το φαινόμενο του αρνητικού σχολιασμού θα σταματήσει. Όχι επειδή οι άλλοι δε θα σχολιάζουν αλλά επειδή ΕΣΕΙΣ δε θα τους δίνετε σημασία.

 Σοφία Μπάμπου 

Διατροφολόγος-Διαιτολόγος

ehappyhealth.blogspot.gr

Γρεβενά

«Βάλσαμο για την Ψυχή»

"Πώς μπορώ να προετοιμάσω τον εαυτό μου για μια γεμάτη ζωή;"

Η απάντηση της Virginia Satir στην ερώτηση ενός 15χρονου κοριτσιού:

Η ΔΙΑΚΥΡΗΞΗ ΤΗΣ ΑΥΤΟΕΚΤΙΜΗΣΗΣ.

Εγώ είμαι εγώ.

Σε όλο τον κόσμο δεν υπάρχει κανένας άλλος ακριβώς ίδιος με εμένα. Υπάρχουν άνθρωποι που έχουν κάποια μέρη όμοια με τα δικά μου αλλά κανένας στο σύνολο δεν είναι όπως εγώ. Επομένως ότι βγαίνει από εμένα είναι αυθεντικό και δικό μου γιατί εγώ μόνο το διαλέγω. 

Μου ανήκουν τα πάντα επάνω μου-

Το σώμα μου και ότι αυτό κάνει,

το μυαλό μου μαζί με όλες τις σκέψεις και τις ιδέες μου,

τα μάτια μου και οι εικόνες που βλέπουν,

τα συναισθήματά μου, όποια και να είναι: θυμός, χαρά, απογοήτευση, αγάπη, ενθουσιασμός…

το στόμα μου και όλες οι λέξεις που βγαίνουν από αυτό: ευγενικές, γλυκές, σκληρές, λάθος ή σωστές, δυνατές ή απαλές…

όλες οι πράξεις μου είτε απευθύνομαι σε άλλους είτε στο εαυτό μου.

Μου ανήκουν η φαντασία, τα όνειρα, οι ελπίδες και οι φόβοι μου.

Μου ανήκουν όλοι οι θρίαμβοι και οι επιτυχίες και όλες οι αποτυχίες και τα λάθη μου.

Επειδή μου ανήκει όλο το είναι μου, είμαι σε θέση να γνωριστώ και να αποκτήσω οικειότητα με αυτό.

Και κάνοντάς το αυτό μπορώ να με αγαπώ και να είμαι φίλος με εμένα και όλα τα μέρη που με απαρτίζουν.

Ξέρω ότι υπάρχουν αινιγματικές πλευρές του εαυτού μου και πολλά πράγματα που ακόμα δε γνωρίζω για εμένα. Όμως για όσο καιρό θα είμαι φίλος μου και θα με αγαπώ,

Θα μπορώ με θάρρος και ελπίδα να βρίσκω τις απαντήσεις στα αινίγματα και τρόπους για να μαθαίνω περισσότερα για εμένα.

Όπως και να φαίνομαι και να ακούγομαι, ότι και να λέω ή να κάνω, όσα σκέφτομαι και νιώθω κάθε στιγμή είναι εγώ. Αυτό σημαίνει αυθεντικό και αντιπροσωπεύει όλα όσα είμαι σε κάθε χρονική στιγμή.

Όταν στο μέλλον κάνω ανασκόπηση όλων αυτών κάποια μπορεί να μη μου ταιριάζουν. Θα μπορώ τότε να αποβάλλω ότι δε μου ταιριάζει και να κρατήσω ότι έχει αποδειχθεί χρήσιμο και λειτουργικό. Θα μπορώ ακόμα να αντικαταστήσω ότι δε μου αρέσει με κάτι που ανακάλυψα και απολαμβάνω.

Μπορώ να βλέπω, να ακούω, να αισθάνομαι, να λέω και να κάνω.

Έχω τα εργαλεία για να επιβιώσω, για να είμαι κοντά στους άλλους, για να είμαι παραγωγικός, για να κατανοώ και να βρίσκω την άκρη και σε όσα είναι έξω από εμένα.

Μου ανήκει ο εαυτός μου και επομένως μπορώ να τον διαπλάσω.

Εγώ είμαι εγώ και είμαι ok.

Το παραπάνω κείμενο είναι δική μου ελεύθερη μετάφραση ενός κεφαλαίου που με εντυπωσίασε και βρήκα ιδιαίτερα χρήσιμο και θεραπευτικό,  από το βιβλίο Chicken soup for the soul. Στα ελληνικά θα το βρείτε ως «Βάλσαμο για την Ψυχή» από τις εκδόσεις Διόπτρα. Συγγραφείς: Jack Canfield και Mark Victor Hansen.

Σοφία Μπάμπου 

Διατροφολόγος-Διαιτολόγος

ehappyhealth.blogspot.gr

Γρεβενά

Το νέο βιβλίο της Πόπης Μαλαχία!

Σήμερα στην πόρτα του γραφείου μου με περίμενε ένας μεγάλος φάκελος. Τον ανοίγω και τι να δω: το ολόφρεσκο βιβλίο της συναδέλφου Πόπης Μαλαχία "ο Μιχαλάκης μας μαθαίνει σωστή διατροφή...με δράσεις ζωγραφικής και συνταγές μαγειρικής" με προσωπική αφιέρωση της συγγραφέως.

Η χαρά μου ήταν απερίγραπτη γιατί αν και διατροφολόγος, η μαγειρική δεν είναι το ατού μου! Έτσι αυτό το βιβλίο για μικρούς και μεγάλους πρόκειται να μου φανεί ιδιαίτερα χρήσιμο , τώρα μάλιστα που ο γιος μου κοντεύει τα δυο.

Καθώς το ξεφύλλιζα διασκέδασα με τα ευρηματικά ποιηματάκια της Πόπης και τα χαριτωμένα σχέδια της Μαρίας Βαμβακούση αλλά και εντυπωσιάστηκα από τις συνταγές του Chef  Νικόλα Σακελαρίου. Ανυπομονώ να κάνουμε όλες αυτές τις δραστηριότητες παρέα με το γιο μου.

Σχετικά με το Μιχαλάκη έκανε την πρώτη του εμφάνιση  στο παραμύθι διατροφικής εκπαίδευσης "Ο Μιχαλάκης και το ταξίδι στις τροφές" και αυτή τη φορά καλεί τους μικρούς του φίλους να μάθουν τις ομάδες τροφίμων και την αξία τους μέσα από βιωματικές δραστηριότητες.

Εύγε Μιχαλάκη!


Σοφία Μπάμπου 

Διατροφολόγος-Διαιτολόγος

ehappyhealth.blogspot.gr

Γρεβενά

Παιδιά και έφηβοι: «Δέκα λόγοι για να ΜΗΝ κάνετε μόνοι σας δίαιτα».

1. Μπορεί να μειώσετε την ανάπτυξή σας. Αυτό περιλαμβάνει τους μυς σας και τα οστά σας.
2. Επειδή κάνοντας δίαιτα δεν παίρνετε αρκετές θερμίδες, πιθανόν δεν παίρνετε και τις βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά που χρειάζεστε. Έτσι θα αποδυναμώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να αρρωστήσετε πιο συχνά.
3. Όταν παραλείπετε τα γεύματα, μειώνεται τον μεταβολισμό σας. Όταν παραλείπετε γεύματα, το σώμα σας σκέφτεται ότι «πεθαίνετε» από την πείνα και σταματά να καίει τις θερμίδες. Αυτό σημαίνει πως ότι τρώτε (όσο λίγο και να είναι) γίνεται λίπος πιο εύκολα.
4. Το δέρμα σας και τα μαλλιά σας φαίνονται θαμπά και τα νύχια σας μπορεί να γίνουν εύθραυστα. Με απλά λόγια χάνετε τη λάμψη σας.
5. Κάθε φορά που χάνετε απότομα βάρος, χάνετε μυς. Όταν χάνετε μυς χάνετε λίγο από τον μεταβολισμό σας! Στη συνέχεια επειδή δε δουλεύει σωστά ο μεταβολισμός αν πάρετε κιλά θα τα πάρετε σε λίπος.
6. Αισθάνεστε χάλια και πεινασμένοι όλη την ώρα. Μπορεί να γίνετε οξύθυμοι και εκκεντρικοί. Μπορεί να εκραγείτε και να μαλώνετε με τους φίλους και στην οικογένεια.
7. Δεν είστε στα καλύτερά σας. Αισθάνεστε αδύναμοι και «σέρνεστε».
8. Αν στερήστε το φαγητό για πολύ καιρό θα καταλήξετε με αίσθημα κατάθλιψης και χαμηλότερη αυτοπεποίθησή.
9. Γνωρίζετε ότι όταν στερείτε από τον εαυτό σας τα τρόφιμα που αγαπάτε, μπορείτε να καταλήξετε να τρώτε τεράστιες ποσότητες άλλες τροφές επειδή τίποτα δε σας ικανοποιεί;
10. Βάζετε τον εαυτό σας σε έναν επικίνδυνο φαύλο κύκλο. Αυτό σημαίνει, ότι λέγοντας στον εαυτό σας να μην φάει κανένα από τα αγαπημένα σας γλυκά για καιρό... τότε μετά από καιρό ενδίδετε και τρώτε μερικά με αποτέλεσμα να νοιώθετε τόσο χάλια, που δεν τρώτε και πάλι για καιρό και όταν ξαναφάτε νιώθετε ακόμα πιο χάλια και πάει λέγοντας.

Σοφία Μπάμπου 

Διατροφολόγος-Διαιτολόγος

ehappyhealth.blogspot.gr

Γρεβενά

ΟΤΑΝ Η ΤΕΧΝΗ ΣΥΝΑΝΤΑ ΤΗΝ ΕΠΙΣΤΗΜΗ ΚΑΙ ΤΗΝ ΕΡΕΥΝΑ!

Εξερευνώντας το αόρατο σύμπαν που ζει επάνω και μέσα μας...

Την επόμενη φορά που θα κοιτάξετε στον καθρέφτη, σκεφτείτε το εξής: Πιθανόν να είστε περισσότερο μικρόβιο απ'ότι άνθρωπος! Εντάξει, προσωπικα δε νιώθω μικρόβιο θα πείτε δικαιολογημένα. Γνωρίζατε όμως ότι υπάρχουν 10 φορές περισσότερα κύτταρα από μικροοργανισμούς (όπως τα βακτήρια και οι μύκητες) μέσα και πάνω στο σώμα μας από τα ανθρώπινα κύτταρα!
Όχι δε το αναφέρω για να γίνουμε υποχόνδριοι, το αντίθετο μάλιστα.

Οι επιστήμονες όλο και περισσότερο πιστεύουν ότι οι μικροοργανισμοί αυτοί έχουν μια τεράστια επίδραση στην υγεία μας. Χωρίς αυτούς, το σώμα μας δεν φαίνεται να κάνει τόσο καλά τις λειτουργίες του. Όσοι καταπολεμούν μανιωδώς τα μικρόβια λέει η έρευνα δεν φαίνεται να είναι τόσο υγιής και μπορεί στην πραγματικότητα να αρρωσταίνουν πιο συχνά. 

Αυτοί οι μικροσκοπικοί μας συγκάτοικοι είναι αόρατοι με γυμνό μάτι. Γι 'αυτό και επιστήμονες ζήτησαν από τον καλλιτέχνη Ben Arthur για δημιουργήσει μια ξενάγηση στον υπέροχο αυτό μικρόκοσμό μας με τη δική του ματιά.

Το αριστούργημα αυτό μπορείτε όσοι θέλετε να το δείτε στο παρακάτω link:

http://www.npr.org/blogs/health/2013/11/01/242361826/exploring-the-invisible-universe-that-lives-on-us-and-in-us

θα πρότεινα να το παρακολουθήσουν και οι μικροί φίλοι μας!

Σοφία Μπάμπου 

Διατροφολόγος-Διαιτολόγος

ehappyhealth.blogspot.gr

Γρεβενά

Μήπως οι γιορτές σας «Ανέβασαν την Πίεση»;

Σε αρκετό κόσμο κατά την διάρκεια των γιορτών παρατηρείται το εξής φαινόμενο, ενώ ετοιμάζονται να «τσιμπήσουν» τις γιορτινές λιχουδιές, έρχεται και τους «τσιμπάει» η πίεση! Και ενώ οι περισσότεροι περιμένουν τις γιορτές σα μια περίοδο χαράς και ξεκούρασης η έρευνα  διαψεύδει και σοκάρει. Οι στατιστικές δείχνουν ότι τα καρδιαγγειακά επεισόδια έχουν την τιμητική τους τρεις μέρες το χρόνο. Την πρωτιά έχουν τα Χριστούγεννα και ακολουθούν η δεύτερη μέρα των Χριστουγέννων και η Πρωτοχρονιά! Δυστυχώς δεν υπάρχουν αρκετές έρευνες σχετικά με τις τιμές της αρτηριακής πίεσης τις μέρες εκείνες. Λέω δυστυχώς γιατί αν υπήρχαν τότε πολλά καρδιαγγειακά να είχαν αποφευχθεί εφόσον αντιμετωπίζονταν σωστά και εγκαίρως. Για όσους από εσάς έχει τύχει να μετρήσετε την πίεση σας αυτές τις μέρες και είδατε ότι ήταν ανεβασμένη, τα παρακάτω θα αποδειχθούν πολύ χρήσιμα

Αρχικά, γιατί συμβαίνει αυτό;

Σίγουρα στις γιορτές τρώμε περισσότερο απ’ ότι συνήθως. Πέρα από την ποσότητα τα γιορτινά φαγητά είναι πιο πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά και αλάτι. Όταν μάλιστα το αλκοόλ ρέει άφθονο παρέα με αυτά, δημιουργούνται οι κατάλληλες συνθήκες για να ανεβεί η αρτηριακή πίεση στα ύψη!

Και να ‘ταν μόνο αυτό...η έρευνα δείχνει ότι  οι γιορτές των Χριστουγέννων μπορεί να φορτίσουν συναισθηματικά αρκετά άτομα. Οι ετοιμασίες, τα ψώνια (ειδικά όταν είναι χαμηλό το badget), ο απολογισμός της χρονιάς, οι συγκρούσεις (ειδικά την ώρα του φαγητού) είναι καταστάσεις που μπορεί να στρεσάρουν σημαντικά πολλούς ανθρώπους. Οι ορμόνες που παράγονται κατά τη διάρκεια της συναισθηματικής φόρτισης προκαλούν συστολή των αιμοφόρων αγγείων και αυξάνουν την πίεση αλλά και τις πιθανότητες για εκδήλωση καρδιαγγειακών επεισοδίων.

Τα πιο πολλά από αυτά που ανέφερα είναι γνωστά, υπάρχουν όμως και δύο ακόμα θέματα που δεν είναι ευρέως γνωστά. Το πρώτο είναι ότι τα σωματίδια της φωτιάς από το τζάκι ή τα κάρβουνα ψησίματος, τα οποία εισπνέονται κατά τη διάρκεια των εορτών προκαλούν αύξηση στην αρτηριακή πίεση, ειδικά αν συνδυαστούν και με τον καπνό από τα τσιγάρα ή τα πούρα που καπνίζουν οι γύρω! Το δεύτερο είναι ότι το κρύο δηλαδή οι χαμηλές θερμοκρασίες το χειμώνα ενδέχεται να αυξάνουν τη συστολική (μικρή) πίεση!

Εφόσον οι γιορτές πέρασαν, τι μπορούμε να κάνουμε στο εξής για να επανέλθει η Πίεση μας σε φυσιολογικά επίπεδα;

Καταρχήν χαλαρώστε. Οι γιορτές πέρασαν, οι πειρασμοί έφυγαν, το άγχος έφυγε και αυτό και σιγά-σιγά βρίσκετε  τους ρυθμούς σας. Το ότι ανεβάσατε πίεση στις γιορτές δε σημαίνει ότι αυτό θα κρατήσει για πάντα. Είναι στο χέρι σας να το ρυθμίσετε. Και πριν καταφύγετε στη φαρμακευτική οδό, οφείλετε να προσπαθήσετε κάτι διαφορετικό. Δώστε στο σώμα σας την ευκαιρία να βρει τις ισορροπίες του με την κατάλληλη διατροφή και τη φυσική δραστηριότητα. Φυσικά το γνωρίζετε αυτό, ε λοιπόν ήρθε η ώρα και να το πράξετε. Γιατί να παίρνετε φάρμακα που με τα χρόνια  πρόκειται να επιβαρύνουν τον οργανισμό σας και ουσιαστικά δε σας λύνουν το πρόβλημα;

Δε θέλω να το παίξω γιατρός γιατί δεν είμαι, όμως πρόκειται για απλή λογική και όχι για ιατρική. Άλλωστε και οι περισσότεροι γιατροί δίνουν συστάσεις για διατροφή και άσκηση πριν συνταγογραφήσουν κάποιο φάρμακο για την υπέρταση. Το κλασσικό κόβετε κάπνισμα, λιπαρά, αλάτι και κάνετε 1 ώρα περπάτημα την ημέρα. Πειστήκατε; Μα καλά που είναι το κίνητρο σε όλο αυτό!!! Γι αυτό και η περισσότεροι θα το κάνουν μια-δυο εβδομάδες, ένα μήνα το πολύ και μετά θα επιστρέψουν στις παλιές τους συνήθειες, θα ανέβει και πάλι η πίεση, θα απογοητευτούν και θα καταφύγουν στη φαρμακευτική αγωγή

(για να μη τύχει και παρεξηγηθούν ορισμένοι κάνω άσκηση απλής λογικής και όχι ιατρικής).

 Πως θα βρούμε τα κίνητρα για σωστή διατροφή και άσκηση;

Αυτό είναι ολόκληρη επιστήμη από μόνο του! Δε χρειάζεται να κουραστείτε και πολύ όμως για να γίνει όλο αυτό. Μπορείτε να βρείτε πολλά κίνητρα συμπληρώνοντας τις απαντήσεις σας στις στήλες  του παρακάτω πίνακα

	ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ	ΚΑΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΚΑΘΙΣΤΙΚΗ ΖΩΗ
Πώς με ωφελεί;
Πως με βλάπτει;
Ποιο θα είναι το κόστος βραχυπρόθεσμα;
Ποιο θα είναι το κόστος μακροπρόθεσμα;
Πως θα είμαι σε 10 χρόνια από τώρα με αυτή την επιλογή;

Μόλις συμπληρώσετε αυτό τον πίνακα αναρτήστε τον σε ένα σημείο του σπιτιού ή στη δουλειά όπου θα μπορείτε να τον βλέπετε καθημερινά.

Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι οι μεγάλες αλλαγές, και μια από αυτές είναι να ρυθμίσετε και την πίεση σας, είναι το άθροισμα πολλών, επαναλαμβανόμενων, μικρών αλλαγών και δε γίνονται σε μια μέρα. Μην περιμένετε αμέσως θαύματα, αυτό είναι επιπολαιότητα. Το πιο ωραίο και χρήσιμο ερώτημα που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας κάθε πρωί που ξυπνάτε είναι:

ΤΙ  ΕΙΝΑΙ ΕΦΙΚΤΟ ΝΑ ΚΑΝΩ ΣΗΜΕΡΑ ΓΙΑ ΝΑ ΡΙΞΩ ΤΗΝ ΠΙΕΣΗ ΜΟΥ;

Και να το κάνετε.

Να θυμάστε οι σωστές απαντήσεις έρχονται όταν θέτουμε τα σωστά ερωτήματα. Τα σωστά ερωτήματα πάντα οδηγούν σε υγιή προβληματισμό και εύρεση λύσεων για το καθετί.

Προτάσεις για επιτυχία.

Από τη στιγμή που δουλεύετε με τα κινητρά σας να ξέρετε ότι βρίσκεστε σε καλό δρόμο, ανεξαρτήτως αποτελέσματος. Οι τιμές της πίεσης θα πέσουν όχι όταν το θέλετε εσείς αλλά με τη συστηματική προσπάθεια. Επομένως αν μια μέτρηση δε σας ευχαριστεί αυτό δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας. Μετά από καιρό προσπάθειας το σύνολο των μετρήσεων είναι αυτό που θα δείξει τη γενικότερη κατάστασή σας. Οι παρακάτω προτάσεις από τη MAYO CLINIC θα σας βοηθήσουν να βρείτε το δρόμο προς την επιτυχία:

1.      Συμβουλευτείτε ειδικό για να χάσετε το βάρος γύρω από την κοιλιά και μέση. Όταν πέφτουν τα κιλά πέφτει και η πίεση.

2.      Κάνετε άσκηση. 30- 60 λεπτά άσκησης την ημέρα ρίχνουν την πίεση κατά 4-9 μονάδες. Με την άσκηση θα δείτε αλλαγές σε λίγες μόνο εβδομάδες.

3.      Τηρείτε ημερολόγιο διατροφής και άσκησης για 6 μήνες, τότε αρχίζουν οι σημαντικές αλλαγές.

4.      Μετριάστε την κατανάλωση αλκοόλ. Ενώ το ένα ποτηράκι αλκοόλ και ειδικά κόκκινο κρασί θεωρείται ευεργετικό για την πίεση, τα τρία και παραπάνω μπορεί να σας βλάψουν.

5.      Μειώστε το Νάτριο (αλάτι) και αυξήστε το Κάλιο (νερό,φρούτα,λαχανικά).

6.      Αποφύγετε ενεργητικό και παθητικό κάπνισμα!( Ένα υπέροχο βοηθητικό σάιτ από το οποίο έχω προσωπική εμπειρία (ναι έτσι το έκοψα!) είναι το http://www.exsmokers.eu/el-el και είναι δωρεάν.)

7.      Ελέγξτε την ευαισθησία σας στην καφείνη. Για να δείτε αν η καφεΐνη αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση, ελέγξτε την πίεση σας μέσα σε 30 λεπτά αφού πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή άλλο ρόφημα με καφεΐνη. Αν η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται κατά 5 έως 10 μονάδες , μπορεί  είστε ευαίσθητοι στην αύξηση της πίεσης του αίματος από την επίδραση της καφεΐνης

8.      Μετριάστε το άγχος. Ζούμε στο 2014 η επιστήμη σε αυτό το κομμάτι έχει δώσει  τις λύσεις. Μη διστάσετε να ζητήσετε θεραπεία αν δε μπορείτε από μόνοι σας.

9.      Πάρτε πιεσόμετρο για να παρακολουθήσετε την πίεση στο σπίτι και κάνετε συχνά check up στο γιατρό.

10.  Λάβετε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους

Η οικογένεια και οι φίλοι μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας σας . Μπορούν να σας ενθαρρύνουν να φροντίσετε τον εαυτό σας , να σας συνοδεύσουν στο γραφείο του γιατρού ή να ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα άσκησης μαζί σας. Αν διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε υποστήριξη πέρα από την οικογένεια και τους φίλους σας , μπορείτε να ενταχθείτε σε μια ομάδα υποστήριξης . Αυτό μπορεί να σας φέρει σε επαφή με ανθρώπους που θα ενισχύσουν το ηθικό και οι οποίοι μπορούν να προσφέρουν πρακτικές συμβουλές σχετικά με την αντιμετώπιση της κατάστασή σας .

Σοφία Μπάμπου

Master Practitioner in E

ating Disorders and Obesity

ehappyhealth.blogspot.gr